لا تؤدي زيادة الوزن إلى جعل الجسم يعمل بكفاءة والانعكاس في المرآة يجعلك تتأرجح. لا تساعد الأنظمة الغذائية ولا يوجد وقت لممارسة الرياضة. هل من الممكن حقًا إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟يقول الخبراء ومراجعات فقدان الوزن أن هذا حقيقي.
نصائح
لإنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى الإضراب عن الطعام أو حساب السعرات الحرارية باستمرار. تحتاج أولاً إلى معرفة سبب تراكم الدهون الزائدة. حدد خيارات فقدان الوزن بناءً على الإجابة. عادة ما تنتج رواسب الدهون عن نمط حياة غير نشط وتناول وجبات خفيفة غير مناسبة واختلال توازن الماء في الجسم. بعد التخلص من أسباب الوزن الزائد ، تبدأ الأحجام بالاختفاء ولا تعود أبدًا.
بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي ، عادة ما لا يعرف الشخص ما يجب القيام به بعد ذلك. من المهم أن تخلق الدافع الصحيح لنفسك. حتى النظام الغذائي المتوازن لن يساعد في تعديل الوزن إذا لم يكن لدى الشخص هدف للتخلص من أرطال زائدة.
لا داعي لتوقع نتائج فورية. في البداية ، قد لا يزول الوزن على الإطلاق ، أو العكس ، يمكنك أن تخسر من 5 كجم في الأسبوع. ثم يعيد الجسم بناء الجسم وتتباطأ عملية فقدان الوزن ، لكن هذا لا يعني أن التغذية السليمة دون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لن تنجح.
النظام الغذائي هو الحل قصير المدى لمشكلة الدهون لديك. من المهم أن تعيد التفكير في نمط حياتك تمامًا: قم بتغيير روتينك اليومي ونظامك الغذائي وكسر العادات السيئة وما إلى ذلك. الموقف الصحيح والدافع الجاد مهمان لهذا. من المهم أن نفهم أنه عندما تفقد الوزن الزائد ، يصبح الجسم أفتح ، ويعمل الجسم مثل الساعة ، ويقل خطر الإصابة بمرض خطير.
من المهم أن تستمر لمدة 21 يومًا ، ويُعتقد أنه بعد ذلك ستصبح كل العادات طبيعية وسيكون من الأسهل الحفاظ على نمط حياة صحي.
إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة
نصائح لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي تنص على أنك بحاجة لتناول الطعام بشكل صحيح وبطريقة متوازنة. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري حظر بعض الأطعمة ، بل يمكنك تناول الوجبات السريعة ، لكن تعرف كل شيء باعتدال. يوصى بتناول جميع الأطعمة الحلوة والنشوية في النصف الأول من اليوم ، لأنه في هذا الوقت لا يتم تثبيط عملية التمثيل الغذائي. بعد 12 ، أعط الأفضلية للخضروات والفواكه. يجب أن نتذكر أن الأطعمة الصحية يجب أن تسود في النظام الغذائي. يمكنك الالتزام بتركيبة 80 إلى 20 ، حيث تمثل 80٪ كمية الطعام الصحي أسبوعيًا و 20٪ مضرة.
تشير مراجعات فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أيضًا إلى أنه مع مثل هذا النظام الغذائي ، ليس من الضروري ممارسة الرياضة. تسمح لك التمارين البدنية بتوحيد لون الجلد وتقوية العضلات وتصبح أكثر مرونة. ومع ذلك ، إذا كان الشخص لا يحتاج إلى مثل هذا الدعم الجسدي ، فلا داعي لإجبار نفسه على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
التغذية الصحيحة
جوهر التغذية السليمة هو أن تأكل كسور. يجب أن يكون على الأقل 5-6 وجبات بما في ذلك الوجبات الخفيفة الصحية. هناك رأي مفاده أن الأكل الصحي يستلزم رفض الأطعمة المفضلة والمألوفة. الأمر ليس كذلك. بالطبع ، لتحقيق نتيجة ، تحتاج إلى الحد من استهلاك الأطعمة الحلوة والنشوية. لكن لا أحد يقول إن عليك التخلي عن الشوكولاتة تمامًا ، على سبيل المثال. التقييد لا يعني الاستغناء عنه تمامًا.
- بكميات صغيرة ، يمكنك تناول الخبز والمعكرونة والبطاطس. من المهم طهيها بشكل صحيح حتى تصبح لذيذة وصحية.
- ما يجب عدم تناوله بالتأكيد لإنقاص الوزن هو المياه الغازية ، والكحول ، والوجبات السريعة (وإن لم يتم تناولها إلا مرة أو مرتين في الشهر ، يتبعها التدريب) ، والأطباق المقلية بزيت عباد الشمس. هذه الأطعمة ضارة بالصحة.
- يجب أن تكون الأجزاء مع الحفاظ على التغذية السليمة صغيرة ، حوالي 300-400 جم. هذا يكفي للأكل لأن هناك العديد من الوجبات. لا تتعرض المعدة للحمل الزائد ولا يتم تحويل جميع السعرات الحرارية إلى دهون ولكن إلى طاقة تضيع أثناء النهار. ثم يتم ترك احتياطيات الدهون.
- كميات الطعام صغيرة ولكن يجب زيادة وقت الأكل. كلما تم مضغ الطعام بشكل شامل وبطء ، زادت سرعة امتلاء الجسم.
- إنقاص الوزن بدون نظام غذائي وممارسة الرياضة؟تناول المزيد من الخضار والفواكه. من الناحية المثالية ، يجب تناولها كل يوم على شكل سلطات وأطباق جانبية وشوربات. إنها ترضي تمامًا الشعور بالجوع وتزود الجسم بالعناصر النزرة المفيدة.
- قلل السكر والملح تدريجيًا. لا يفيد السكر الجسم ، ويحتفظ الملح بالسوائل مما يؤدي إلى زيادة الحجم.
- اشرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة والأصناف السوداء. يساعد المشروب على تطهير الجسم من السموم التي تسد الجسم.
- اطبخ في المنزل كثيرًا. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. وستعرف ما هي المنتجات المعدة للغداء. عندما تطلب من مطعم ، فأنت لا تشتري الكثير من الأطباق. وإذا كنت تريد تجربة القليل ، فشاركها مع زميل أو صديق.
- لا تأكل في الليل. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم. يؤدي تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى نوم غير صحي ، وألم وثقل في المعدة ، وتعطل في الصباح.
- الحساء أمر لا بد منه.
تحضير الطعام بشكل صحيح
من الأفضل طهي الطعام في المنزل. تخطي زيت عباد الشمس واستخدمي زيت الزيتون. إنه مفيد أكثر حتى عند قلي الطعام عليه. بالطبع ، من الأفضل تقليل استهلاك الأطعمة المقلية إلى الحد الأدنى. يمكن استبدال القلي بالزيت بالشوي. هذا يوفر الوقت ويحافظ على طعم المنتجات. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
أفضل خيار للطهي هو التبخير. تحتفظ اللحوم والخضروات بالمواد المفيدة وتوصيلها للجسم. يمكن أيضًا خبز نفس المنتجات أو غليها أو طهيها في الفرن.
الخضار أو الحبوب المطبوخة بأشكال مختلفة لا تزعج الشخص الذي يفقد الوزن ، لأنها تختلف في المظهر والمذاق ، على الرغم من أن المكونات هي نفسها.
من الأفضل طهي الطعام كل يوم. تزيد الوجبات المحضرة حديثًا من الشهية ، بينما يصبح الطعام المطبوخ قبل يوم أو يومين مملًا ويستبدله الشخص بأطعمة أقل صحية. يمكنك الخروج بوصفات لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي.
توازن الماء في الجسم
من المهم تشبع الجسم بالماء. تشير مراجعات فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي إلى أن كوبًا من الماء يشرب قبل 30-40 دقيقة من الوجبة لا يسمح بالإفراط في تناول الطعام ، لأن المعدة بالفعل نصف ممتلئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السائل النظيف يعمل على تطبيع عملية الهضم ، ويزيل السموم والسموم. عادة يجب على الشخص شرب 1. 5-2 لتر من الماء يوميا. من الأفضل تجنب الإفراط في الشرب قبل النوم لتجنب كثرة التبول أثناء الليل.
لا تخلط بين الماء والسوائل الأخرى: مشروبات الفاكهة والعصائر والشاي. لا يستبدلون بعضهم البعض. ينظر الجسم إلى جميع السوائل باستثناء الماء كوجبة خفيفة وتضيف سعرات حرارية إضافية.
يجب أن يبدأ اليوم بكوب من الماء. اشربه قبل 30 دقيقة من الإفطار. هذا يجعل عملية التمثيل الغذائي مستمرة ، ويوقظك ويجهز الجسم للحياة.
قائمة عينة
اليوم 1
- الإفطار - دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم ، ساندويتش جبن ، قهوة بدون سكر.
- وجبة خفيفة - موز.
- الغداء - حساء الخضار ، يخنة اللحم الخالية من الدهون.
- سناك - زبادي.
- العشاء - سلطة خضار وقطعة من سمك البحر مقلي بزيت الزيتون.
اليوم الثاني
- الإفطار - بيض مخفوق مع الخضار والقهوة.
- وجبة خفيفة - كوب من اللبن قليل الدسم.
- الغداء - شوربة خضار ، دجاج فيليه مع أرز.
- وجبة خفيفة - برتقال.
- العشاء - سلطة فواكه
يوم 3
- الإفطار - حبوب ، قهوة مع ساندويتش.
- سناك هو تفاحة.
- الغداء - عصيدة السمك والحنطة السوداء وسلطة الخضار.
- وجبة خفيفة - الجبن مع الفواكه المجففة.
- العشاء - سلطة بالدجاج والخضار.
باستخدام هذه الوصفات البسيطة للتغذية السليمة لإنقاص الوزن ، يمكنك إنشاء قائمة طعام خاصة بك لهذا الأسبوع.
ممارسة الإجهاد
ما التمارين لانقاص الوزن؟كلا من القوة والقلب. الفرق هو أن تمارين القوة تهدف إلى تمرين العضلات. تستهلك العضلات القوية المزيد من الطاقة أثناء الراحة ، بينما يوجه الجسم الضعيف السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون الجسم. بالإضافة إلى أنها تسمح لك بتوحيد لون البشرة والتخلص من السيلوليت وجعل الجسم أكثر جاذبية.
يبدأ الحمل القلبي عملية حرق الدهون ، ولكن عليك القيام بذلك 40 دقيقة على الأقل ، بعد نصف ساعة فقط من بدء التمرين سيتم حرق الاحتياطيات المتراكمة.
لذلك ، يعرف المدربون المتمرسون أن الجمع بين التمارين هو أفضل طريقة للحصول على جسم رشيق وصحي. من الناحية المثالية ، بعد الإحماء ، مارس تمارين القوة لمدة 30 دقيقة و 30 دقيقة من تمارين الكارديو. تسمح لك هذه الطريقة بحرق معظم السعرات الحرارية. هناك تمارين متقطعة تحل محل التمارين لبعضها البعض ، ولكن يصعب أداؤها لغير المستعدين.
التدليك والحزم
يعد التدليك ولفائف الجسم من الطرق الفعالة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. كلا الإجراءين يعملان على تحسين الدورة الدموية وتشتيت الدهون وتخليص الجسم من الماء الزائد.
يمكن القيام بالأنشطة في المنزل. للتدليك ، يمكنك استخدام أجهزة تدليك خاصة أو تدليك أجزاء معينة من الجسم بيديك.
الأغطية تشبع الجلد بالمواد المفيدة. يمكنك اختيار أي منتج يتم تصنيع الغلاف منه ، بناءً على التفضيلات الشخصية والخصائص الفردية للجسم.
يعمل التدليك أو لفافات الجسم على تدفئة الجسم والجلد وتحفيز حرق الدهون.
طريق الحياة
بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي ، ليس هناك شك في كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي. لأن مراقبة السلوك الصحيح للنوم والاستيقاظ ، فإن النشاط البدني المعتدل ورفض العادات السيئة يدعمان الجسم.
مع نمط الحياة المستقرة ، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمنع الجسم من الاسترخاء والحفاظ على صحة جيدة.
النوم 7-8 ساعات يسمح للجسم بالنوم والاسترخاء والبدء في تحويل الطعام إلى طاقة ، وليس دهون ، بقوة متجددة.
المشي 30-60 دقيقة في اليوم ليس فقط تمرينًا رائعًا للقلب ، ولكن له أيضًا فوائد صحية: تصبح الخلايا مشبعة بالأكسجين ، ويصبح التنفس أسهل ، ويعمل القلب بسلاسة.
الأخطاء الشائعة عند فقدان الوزن
يؤدي فقدان الوزن إلى سلسلة من الأخطاء التي تؤدي إلى قلة النتائج. بينهم:
- تحسبا لنتيجة سريعة. إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، عليك العمل لفترة طويلة وبجهد للتخلص من نوبات الأكل من الجانبين. سوف يزول الوزن بلطف ، لكن مع التحكم فيه لن يعود أبدًا. في كثير من الأحيان ، عند توقع نتائج فورية ، يتخلى الناس عن محاولة إنقاص الوزن بشكل صحيح وصحي ، ويعودون إلى الأنظمة الغذائية التي لها تأثير مؤقت فقط وضارة بالجسم.
- التحكم في الوزن. الوزن 5 مرات في اليوم لن يأتي بنتائج ، في المساء سيكون الوزن حتمًا أعلى منه في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، إذا ارتبط التمرين بفقدان الوزن ، سيزداد الوزن حتى على معدة فارغة. وذلك لأن كتلة الدهون تزن أقل من كتلة العضلات. في هذا الصدد ، من الأفضل التحكم في حجم الصدر والخصر والوركين. فقط تظهر تأثير فقدان الوزن.
- الشك الذاتي يدمر كل هدف ويمنعك من تحقيقه. من المهم أن تؤمن بنفسك وتدعم وتشجع الهدايا على شكل ملابس أو أدوات جديدة. إذا حدث انهيار ولم يأكل الشخص سوى الحلويات أو البيتزا طوال اليوم ، فهذا لا يعني أنه خاسر ولن يفقد وزنه أبدًا. اتفق على يوم صيام اليوم التالي وانتقل إلى الهدف.
مراجعات فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي
تقييمات فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي إيجابية. يتم كتابة السلبيات من قبل أشخاص لا يستطيعون تحمل تغيير نمط الحياة ويمكنهم العودة إلى العادات القديمة. عند فقدان الوزن من خلال التغذية السليمة والتمارين الرياضية ، يصبح الجسم أفتح ، ويصبح العقل نظيفًا وواضحًا ، ويصبح الشخص فعالًا ونشطًا.